Phase 1: Die Ladetage

Die Ladetage sind sehr wichtig, da sie die Grundlage bilden, um möglichst ohne Hunger, durch die ersten Tage der HCG-Stoffwechselkur zu kommen (Kohlenhydratspeicher füllen). Die Kalorienmenge an diesen Tagen sollte viele Kohlenhydrate enthalten, Du kannst also so richtig schlemmern. In dieser Phase beginnst du auch schon mit der Einnahme der HCG-Globuli C30 (Morgens, Mittags und Abends je 5 Globuli).

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Phase 2: Diät-Phase oder „Strenge Phase“

Die jetzt folgende „strenge“ Diätphase dauert 21 Tage und kann problemlos auf 42 Tage verlängert werden. In dieser Phase werden nur Mahlzeiten gegessen, die aus erlaubten Lebensmitteln bestehen. 

Regeln für die Diätphase:

✅  500 bis 800 kcal am Tag
✅  Nur erlaubte Lebensmittel
✅  Nur fettarme Lebensmittel
✅  Keine Fette und Öle
✅  Keinen Zucker
✅  Keine Kohlenhydrate
✅  Keinen Alkohol
✅  Trinke genug! Mindest 2 bis 3 Liter am Tag

Phase 3: Die Stabilisierungs-Phase

Ziel dieser Phase, die weitere 21 Tage andauert, ist das Gewicht zu halten! Dafür wird die eiweißhaltige Nahrung aus der Diätphase beibehalten und gesunde Fette dazu genommen. Am besten Olivenöl oder Kokosöl. Auch gute Kohlenhydrate sind in Maßen möglich.

Außerdem wird weiterhin auf alle zucker- und stärkehaltigen Lebensmittel (kein normales Brot, Kuchen, Pasta, Reis oder Kartoffeln) verzichtet. Es versteht sich von selbst auch hier auf alle fertigen Speisen zu verzichten.

An den ersten beiden Tagen der Stabilisierungsphase wird die bisherige Kalorienmenge (500 – 800 kcal) beibehalten. Die HCG-Globuli wirken in dieser Zeit noch nach. Nach diesen zwei Tagen erhöhst du die Kalorienzufuhr schrittweise auf 1.000 bis ca. 1.200 kcal. Generell gibt es aber keine direkte Vorgabe zu Gesamtkalorienzahl, sobald du merkst, dass du zunimmst (täglich wiegen hilft) reagiere darauf. 

Tipp: Verwende weiterhin die erlaubten Lebensmittel der Diätphase und nimm in geringe Menge gute Öle (z.B. zum Braten und für Salate) sowie fetthaltigere Käsesorten dazu. Kohlenhydrate mit niedrigem GI (z.B. Kichererbsen, Linsen etc.) können ab Woche 3 der Stabi verwendet werden. Auf Weißmehlprodukte oder Produkte mit Zucker solltest du auch in der Stabi weiterhin verzichten. 

Wiege dich weiterhin täglich, um dein Gewicht zu kontrollieren. Das ist in dieser Phase ein Muss!
Nimmst du mehr als ein Kilo zu reagiere sofort. Warte nicht bis es noch mehr wird, sondern reagiere sofort!
Tipp: Lass das Frühstück und das Mittagessen ausfallen und iss Abends ein Steak mit evtl. einem Apfel oder einer Tomate. Oder mache einen Tag, wie in der Diätphase. Trinke viel!
Am nächsten Tag sollte sich das Gewicht normalisiert haben. Wichtig ist wirklich direkt zu reagieren und nicht erst am nächsten oder übernächsten Tag, denn so wird es umso schwieriger zu dem Gewicht zurückzukehren.

Die Stabilisierungphase ist wichtig für den dauerhaften Erfolg deiner Abnahme, damit sich dein Körper auf das erreichte Gewicht einstellt und du es dauerhaft halten kannst.

Letztlich gilt aber, sobald du zu ungesunder Ernährung (Fast Food) oder dauerhaftem zu viel an Essen zurückkehrst, wird dein Gewicht ansteigen. Die Stoffwechselkur hilft dir aber dabei, deine Ernährungsgewohnheiten zu ändern und schafft einen guten Gewichtssprung, den du für deine weitere Motivation nutzen kannst.

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Phase 4: Die Austestungsphase-Phase

Diese Phase dient der dauerhaften Stabilisierung des Gewichtes. Es versteht sich von selbst, dass man nicht gänzlich zu seiner ursprünglichen Ernährung zurück kehren kann (Zucker- und Kohlenhydratreich), ohne dass eine Gewichtszunahme die Folge ist. Dennoch kannst du auch wieder mehr „gute“ Kohlenhydrate in deine Ernährung einbauen.

Teste aus, was deinem Körper gut tut und lass die Lebensmittel weg, auf die dein Körper mit einer Gewichtszunahme reagiert. 

Durch die HCG-Stoffwechselkur hast du hoffentlich ganz viele positive Erfahrungen gemacht und deine Essensmenge und die Art der Zusammensetzung schon umgestellt. Versuche weiterhin generell auf Weizenmehl und Zucker zu verzichten.

Eine mögliche Option ist es, diese Phase mit der YAZIO App zu begleiten, in der du deine tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren kannst. Eine eine bestimmte Zeit oder dauerhaft. Das ist auf jeden Fall ganz hilfreich, um Denkfehler a la „ich esse doch ganz wenig“ zu vermeiden und zu erkennen, wann das Gewicht wieder steigt.

Wenn du mehr dazu lesen möchtest, findest du hier das Konzept von Dr. A.W. Simeons.